WALL BALL DOBLE COSTURA NEGRO
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Un Wall Ball, o más conocido en español como lanzamiento de balón medicinal, consiste en una combinación de movimientos: lanzar un balón medicinal hacia arriba y realizar una sentadilla o “squat”.
Mejora el estado físico.
El movimiento funcional, la resistencia y la resistencia muscular, e incluso algo de fuerza y potencia, se pueden desarrollar realizando wall ball. Este movimiento versátil se puede incorporar para mejorar el estado físico muscular, el movimiento y la salud cardiovascular, todos los cuales son componentes críticos del estado físico general.
Aumento de la resistencia
El lanzamiento repetido de un balón medicinal con repetidas contracciones excéntricas a medida que lo atrapas puede causar un daño muscular grave. El aumento de la resistencia de la parte superior del cuerpo juega un papel muy importante en el estado físico competitivo e incluso en deportes como el boxeo, el baloncesto y la natación.
Entrenamiento metabólico
Los wall ball son un ejercicio simple y brutal cuando se realizan durante períodos prolongados y con una carga significativa. El acto de ponerse en cuclillas, lanzar, atrapar de una manera muy cíclica es exigente para los sistemas muscular y cardiovascular.
Hazlo intensamente e incluso puedes encontrarte en un estado de EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), que es el punto ideal para aumentar tu capacidad para trabajar mientras estás fatigado, aumentar la producción calórica y elevar tu metabolismo.
Músculos involucrados en wall bal.
El ejercicio de wall ball en CrossFit involucra varios grupos musculares principales en el cuerpo. Los músculos que se activan durante el wall ball incluyen:
Cuádriceps: Los cuádriceps son un grupo de músculos en la parte frontal del muslo y se utilizan para realizar la fase de sentadilla en el wall ball.
Isquiotibiales: Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, trabajan para estabilizar las rodillas y ayudan a controlar el descenso durante la sentadilla.
Glúteos: Los glúteos, los músculos de las nalgas, se utilizan para extender las caderas y levantar el cuerpo de nuevo a la posición vertical durante la sentadilla.
Músculos del core: Los músculos del core, que incluyen los abdominales y los músculos de la zona lumbar, se activan para mantener la estabilidad del tronco durante la sentadilla y el lanzamiento de la pelota.
Deltoides (músculos de los hombros): Los deltoides se activan al lanzar la pelota hacia el objetivo en la pared y al atraparla.
Músculos del tren superior: Los músculos de los brazos y la espalda alta también se activan para lanzar la pelota y controlar su trayectoria.
Músculos cardiorrespiratorios: El wall ball es un ejercicio cardiovascular que también involucra el sistema cardiovascular y respiratorio, ya que la combinación de la sentadilla y el lanzamiento de la pelota aumenta la frecuencia cardíaca y la demanda de oxígeno.
